co to seria

[...] pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg A co do klaty to: 1. robie sztanga na skosie 4 seryjki 2. potem hantlami skos: 1.seria 25 kg hantla 2.seria 30 kg hantla 3.seria 35 kg hantla Staram sie robic na tyle ile moge technicznie poprawenie bo lzejszymi hantlami malo co czuje. Przy takich [...]

[...] , a jeszcze dodatkowo cwicze sile scisku w palcach - co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - [...]

[...] nóżki pracowały jestem zadowolony wyciskanie,szczerze to lajtowo było ;-p,zamawiam oryginalną ławke i stojak więc będzie tylko lepiej uginanie poszło ok choć ostatnia seria dosyć ciężko francuskie,hmm to poszło mi najgorzej,chyba zmniejsze ciężar gdyż słabo technicznie mi ono poszło Ogólnie bardzo zadowolony jestem z 1 tygodnia progresji [...]

[...] porcji jedzenia. W RDL 47.5kg, kusiło mnie żeby nałożyć 50 - ale to zostawię na kolejny raz - bez szarżowania. Podobnie w HT dokładka po 2.5 , max na razie 57.5kg. Ostatnia seria HT oraz zakroki znokautowały mnie i dlatego uwielbiam to ułożenie ćwiczeń po sobie %-) /SFD/2018/9/24/ea14aaf1361e49f5bcbdc17c80c0ddae.jpg Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]

[...] na głośniki i polazłem w pełni energii :D Trening : Rozgrzewka 8 min 4x8 + 1x 6- podciąganie nachwytem – ostanie ruchy z bardzo wolnym opuszczaniem , a ta jedna seria to było do karku , ale drążek w futrynie i się ciulowo robiło;p- za szeroki JA hehehehe ( 1 min przerwy ) 1 min przerwa 3x8 podciągnie podchwytem – powolutku [...]

[...] , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia Pompki + wyciskanie - tutaj chyba zrezygnuję z wyciskania zwykłego i wrócę do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo [...]

[...] jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : [...]

Ludziska, ja pisalem ze tak da sie cwiczyc. Powiem wiecej, sam tak cwicze, ale z glowa i nie kazda seria jest taka. Wiec jakie MOJE metody? Jak znasz moje metody to nie powiesz tego. Ale ktos z takim starzem jak Pitt .. lepiej by nie przesadzil. na pewno beda przyrosty, ale mowilem o napalencach w ogole. moze Pitt akurat bedzie wiedzial kiedy [...]

[...] +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 i co z barkiem? nic nie czułem. Mimo iż ciężar już duży jak na takie izolacyjne ćwiczenie... szrugsy: +43kg x 20 +43kg x 20 +43kg x 20 każda seria z przytrzymaniem na górze. Nie stanowiły problemu. Cóż, po wczorajszym treningu trzeba będzie zwrócić uwagę na te barki. Coraz wiecej ćwiczeń się pojawia w których albo [...]

Przy każdej partii, w pierwszym ćwiczeniu, wykonuję 5 serii tym samym ciężarem, poprzedzając to kilkoma seriami rozgrzewkowymi ;-) Co do drugiego pytania, to tu jest różnie :-P Np dzisiaj do załamania nie wyszła tylko pierwsza seria :-)

[...] z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria ćw.2 itd, a potem druga seria każdego z ćwiczeń? Czy na masę robić te ćwiczenia do szczytu wytrzymałości, kiedy juz nie jestem w stanie zrobić kolejnego? Z [...]

[...] co do tego pytanie, bo to jest ROZGRZEWKA PRZED SERIĄ GŁÓWNĄ... czyli po tym jak wykonam np w 15stkach 60%/80%/100% to dodaje jeszcze jakąś jedną serie? - nie dokładasz, seria 100% jest docelową, czyli dla 15-tek to 60-80-100% 3 serie i w 10 na 90% wykonuję tylko 3-5 powtórzeń? - tak tylko 3powtrz a w 5 na 90% 1-2p? - tak tylko 2 powtrz.

Klatka to wcale nie taka duża partia. Wczoraj eksperymentalnie zrobiłem sobie piramidkę progresja do ciężaru maksymalnego a potem regresja co 10kg każda seria na max %-) Robotę uwieńczyłem dwiema superseriami pompki+rozpiętki i nawet niezłe DOMSy dzisiaj :-)

Dzień 16: Dzień nietreningowy, dlatego chwila odpoczynku przed jutrzejszą, kolejną serią FBW. Dieta zaliczona tak, jak to być powinno. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/549LBcJ.png PS. Widzę, że paru osobom bardzo zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe [...]

[...] Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, pierwsza seria naprawdę bardzo mocno mnie lewe kolano boli. Potem już luz ale naprawdę ból spory. Kolejne serie ciężarowo stanwoią wyzwa.e Przy obunóż podbnie. Do 20p spoko a te 5 to [...]

[...] Wszędzie podkładne zakresy zwiększone a też i walki z klamotem nie było. 2 tyg temu hipthrusty jeszcze w choirobie co prawda ale 180 baaaardzo cięzko, dziś poszła pierwsza seria 185 i leciutko. Następna większy skok bo powiedziałem, znajomemu, że do świąt pójdzie 200 w hipach i musiałem dziś zrobić by nie przegrać zakładu :P Potem kolejne [...]

[...] bo max ciężar to 80kg i nie ma możliwości by cokolwiek zwiększyć, i musiał pójść długi tut, żeby cokolwiek poczuć Poza tym zauważyłem, że dużo szybciej dochodzę do siebie po seriach niż jak poprzednio mimo, że ciężary większe. Także całość tylko na plus Do tego wyszło niespodziewane spotkanie ;-) /SFD/2018/4/3/855a9a38d9b1440595ddc1e73520b589.jpg [...]

[...] serie hantlem Pompki w podporze 12,12 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Nic nie jest przypadkowo , priorytetem jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest [...]

[...] 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. - Trzeba być szczególnie ostrożnym podczas całej serii 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. - nieprawda Najlepiej jest sie rozciągac po treningu a podczas przerwy [...]

[...] i dużym ciężarze.Odpuszczam i dam wycisk na suwnicy jedną nogą. Trening masakra, lało się ze mnie, ledwo żyłem. po martwym nie mam ochoty na nic już całkowicie, nienawidzę robić 15 tek. natomiast triceps spompował się masakryczne, podeszło pod 46 cm, co już jest dobrym u mnie wynikiem.Ale seria zasadnicza odebrała mi chęć do życia niemal. zdr.